Kalaõlil on palju kasutegureid nii areneva nägemise jaoks kui ka juba vanemas eas silmatervise ja nägemise säilitamiseks. Kalaõlis olevad omega-3 rasvhapped, eriti EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape), on olulised silmade tervisele ja nägemisele mitmel moel:
Võrkkesta funktsioon:
DHA moodustab suure osa silma võrkkestast, see on valgustundlik kiht silma põhjas, mis muudab valguse närvisignaalideks. See on oluline visuaalse teabe töötlemiseks ja edastamiseks ajule. DHA aitab seega kaasa võrkkesta struktuuri ja funktsiooni arengule ja ka säilitamisele, mis on selge nägemise jaoks hädavajalik.
Imikute ja laste nägemise areng:
Piisav omega-3-e tarbimine noorel emal raseduse ja
rinnaga toitmise ajal on imiku nägemissüsteemi õigeks arenguks ülioluline. Kuna nägemine areneb kogu lapsepõlve vältel on oluline lastel tarbida piisavalt omega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite või võtta kvaliteetse toidulisandina seda juurde. Lisaks silmade tervisele soodustab omega-3 lastel ajuarengut ning võib parandada tähelepanuhäire sümptomeid.
Põletikuvastane toime:
Omega-3 rasvhapped omavad põletikuvastast toimet, mis võib olla oluline silmade põletikuliste seisundite ennetamisel või ravimisel.
Parem verevool silmadesse:
DHA soodustab tervet vereringet, sealhulgas verevoolu silmade peenikestesse veresoontesse, toetades üldist silmade tervist.
Kuiva silma leevendamine:
Omega-3 rasvhapped aitavad säilitada silma pindmiste kudede, nagu sarvkesta ja pisaravedeliku, tervist. See võib aidata leevendada kuivade silmade sümptomeid, soodustades pisarate teket ja parandades pisaravedeliku kvaliteeti.
Vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD) riski vähendamine:
AMD on vanusega seotud haigus, mis võib põhjustada nägemise halvenemist. Uuringud on vihjanud
sellele, et regulaarne omega-3 rasvhapete tarbimine võib vähendada AMD riski ja aidata säilitada makula e kollatähni tervist.
Vähenenud hallkae risk:
Mõned uuringud näitavad, et omega-3-de rikas toitumine võib olla seotud katarakti e. hallkae (tavaline vanusega kaasnev silmahaigus) tekkeriskide vähenemisega, rasvhapped toetavad silmaläätse tervist, tagades meile selgemad läätsed kauemaks.
Kaitse glaukoomi vastu:
On uuringuid mis näitavad, et omega-3 rasvhapped võivad aidata alandada silmasisest rõhku, vähendades seeläbi glaukoomi riski.
Retinopaatia ennetamine:
Omega-3-d võivad mängida rolli diabeetilise retinopaatia ennetamisel, mis on üks diabeedi tüsistusi ning võib põhjustada nägemishäireid (nägemislangus või ravi puudumisel isegi pimedaks jäämine).
Kaitse UV-kiirguse eest:
Omega-3 rasvhapped kaitsevad silmi päikese UV-kiirguse kahjulike mõjude eest, aidates säilitada rakumembraanide tervist ja vähendades põletikku.
Üleüldine silmade heaolu:
Teadlik ja regulaarne omega-3 rasvhappeid sisaldavate toitude või toidulisandite tarbimine panustab jõudsalt silmade heaolusse ning vähendab silmade väsimist.
Seega on omega-3 rasvhapped olulised mitte ainult üldise tervise, vaid ka konkreetsemalt
silmade tervise ja nägemise seisukohalt. Oluline osa tasakaalustatud toitumisest, eriti kui
eesmärk on hoida silmade tervist ja ennetada vanusega seotud nägemisprobleeme.
(Ps. Pean oluliseks märkida, et kuigi omega-3-d pakuvad potentsiaalset kasu silmade
tervisele, võivad individuaalsed reaktsioonid ja tulemused olla erinevad. Enne oluliste
muudatuste tegemist oma dieedis või toidulisandites on alati soovitatav konsulteerida oma
tervishoiuspetsialistiga – perearst, optometrist/silmaarst, toitumisnõustaja vms.)
